夏天户外爬山应该注意什么?

2017-04-22  来自: 林州市石板岩生态避暑山庄 浏览次数:676


  1、要避免太阳直接晒伤皮肤,吸汗而快干的物料最为适合登山使用。颜色鲜明的衣服,可以反射阳光,从而减少身体的热度。

  2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引,要懂得分别中暑的表征。

  2-1、先兆中暑症状

  高温环境下,出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。

  2-2、轻症中暑症状

  体温往往在38度以上。出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理,往往可于数小时内恢复。

  2-3、重症中暑症状

  顾名思义,是中暑中情况最严重的一种,如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型:热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

  3、夏天是雨水的季节,在五、六月份,整个月都差不多下着雨,而踏入七月份后,天文台的天气预测更时常是有零散骤雨。有一把雨伞在手,便可以不用穿雨衣同时又不会弄湿衣服了。

  4、一条设计良好的登山路线,要有明确的撤退路线,同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度,就要视乎各队员的体能而定。

  5、在炎炎夏日里,用冰凉的山溪水,洗洗脸及手,可以令你暑气全消,从而减少中暑的危机。

  6、要注意选择的登山路径,是否需要长时间的曝晒。长时间的曝晒,会令人失去水份及盐分,而抽筋及中暑的危机就会更加大。要令夏天时登山更加舒适,所选择的路线适宜间中有林荫,同时在分格一段合适时间内会路经溪涧。

  7、注意在活动过程中的节奏和强度、注意防晒和通风(包括环境的通风和服装透气性)、注意多补充水份和盐份(最好在饮用水中适量兑入葡萄糖和盐),如果发觉身体不适,不出汗或狂出汗、体温偏高、头晕等即是中暑先兆,这时就要注意找一个通风清凉的地方休息补水,如果有条件服用“十滴水”等药物。

  8、夏天天气变化比较快,在山里突发性的雷暴随时可能出现,所以要特别小心。远离溪谷河道,找建筑物或山洞暂避等都是可行之策。

  9、夏天蛇是很活跃的,所以在野外行进中一定要多注意脚下,最好采取“打草惊蛇”的办法,可以有效的减低危险。

  10、野外的蜂攻击性很强,所以进入灌木区,要随时留意有无三两成群的蜂出现同一个区域不离开,如果有说明附近可能有大型蜂巢,避之大吉。

  11、不要小看了树上的毛虫和火蚁,对人的伤害也是蛮大的,一顶大宽檐的帽子和毛巾可以有效地防护。

  12、人体的位置尽量降低,以减少直接雷击的危险。人体与地面的接触部分如双脚要尽量靠近,与地面接触越小愈好,以减少跨步电压。

  13、在雷电交加时,感到皮肤刺痛或头发竖起,是雷电将至的先兆,应立即躲避。躲避不及,要立即贴近地面。

  14、如果身处树木、楼房等高大物体,就应该马上离开。如果来不及离开高大的物体,应该找些干燥的绝缘物放在地下,坐在上面,采用下蹲的避雷姿势,注意双脚并拢。双手合拢切勿放在地面上。

  15、不要在山洞口、大石下或悬岩下躲避雷雨,因为这些地方会成为火花隙,电流从中通过时产生电弧可以伤人。但深邃的山洞很安全,应尽量往里面走。尽量躲到山洞深处,你的两脚也要并拢,身体也不可接触洞壁,同时也要把身上的带金属的物件,如手表、戒指、耳环、项链等物品摘下来,还有金属工具也要离开身体,把它们放到一边。

  16、如雷雨闪电时你正在驾车,应留在车内。车壳是金属的,因屏蔽作用,就算闪电击中汽车,也不会伤人,因此,车厢是躲避雷击的理想地方。但是雷电期间最好不要骑马、骑自行车、骑摩托车和开敝蓬拖拉机。

  17、高温天气下参加活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

  18、运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。应少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些。

  19、在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿。在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉。休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些。休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

  20、当出现热衰竭以后,必须马上休息,最好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

  21、夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

  22、不能大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。

  23、参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。

  24、为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。


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